Je bent niet ineens lui. Je bent niet “gewoon gestrest”.
En nee, je stelt je het niet allemaal aan. Trust me.
Soms gebeurt er iets rond je veertigste waar niemand je echt op heeft voorbereid. Je lichaam voelt anders.
Je slaapt anders,
Je energie is anders. Je humeur kan ineens alle kanten op.(heftigggg)
Je concentratie lijkt soms verdwenen. Je lichaam reageert anders op eten, stress en sporten. What the heck..
En ondertussen gaat het leven gewoon door. Kinderen die aandacht nodig hebben. Werk, een bedrijf runnen. Deadlines, een huishouden, relaties, sport en sociale afspraken. En ergens tussendoor probeer je ook nog een beetje tijd voor jezelf te vinden.
Ik herken dat gevoel van een leven waarin je voortdurend “aan” staat. echt AAN.
Als vrouw én als ondernemer achter Rènezû ben ik me steeds meer gaan verdiepen in wat er eigenlijk gebeurt met het vrouwenlichaam naarmate we ouder worden.
En één onderwerp komt daarbij steeds terug:
perimenopauze.
Niet omdat iedere vrouw van veertig automatisch in de perimenopauze zit. En ook niet omdat ieder kwaaltje hormonaal is. Maar omdat de hormonale overgang naar de menopauze veel eerder kan beginnen dan veel vrouwen denken, en omdat de veranderingen soms zo subtiel beginnen dat je ze helemaal niet koppelt aan je hormonen.
De perimenopauze begint meestal ergens rond het midden van de veertig, maar kan eerder of later beginnen. Zelfs vanaf je 30e. Tijdens deze fase veranderen de hormoonspiegels en wordt de menstruatiecyclus vaak minder voorspelbaar. Klachten kunnen bovendien sterk verschillen van vrouw tot vrouw.
Herken jij jezelf in één of meerdere van deze signalen?
1. Je menstruatie verandert
Dit is vaak één van de eerste duidelijke signalen.
Je cyclus kan ineens korter of langer worden. Je menstruatie kan zwaarder of juist lichter zijn. Je kunt een menstruatie overslaan of merken dat je cyclus niet meer zo voorspelbaar is als vroeger.
Dat komt doordat de eisprong tijdens de perimenopauze onregelmatiger kan worden.En misschien denk je eerst: dat zal wel stress zijn.
Maar veranderingen in je cyclus kunnen ook onderdeel zijn van de overgang naar de menopauze.
2. Je slaapt ineens anders
Je ligt moe in bed en toch lukt het niet om goed door te slapen. Of je valt prima in slaap, maar wordt midden in de nacht wakker. Of je wordt vroeg wakker en voelt je alsof je helemaal niet hebt geslapen.
Slaapveranderingen zijn heel gebruikelijk tijdens de menopauzale overgang. Ze kunnen samenhangen met hormonale veranderingen, maar ook met nachtelijk zweten, stress, stemming en andere factoren. En dit vind ik persoonlijk een belangrijk onderwerp om serieus te nemen.
Want slecht slapen werkt door in bijna alles. Je energie, je humeur, je concentratie, je training, je eetlust. En hoe je je voelt als moeder, partner, dochter, vriendin, ondernemer en vrouw.
Daarom verdient slaap veel meer aandacht dan alleen: “Je moet gewoon wat eerder naar bed.”
3. Je wordt ’s nachts ineens wakker
Misschien herken je deze nog specifieker. Je wordt wakker rond 2, 3 of 4 uur.
En ineens ben je klaarwakker en denkt: Waarom ben ik wakker??
Het is verleidelijk om te zeggen dat dit “door je hormonen” komt. Maar zo simpel is het niet. Slaap tijdens de perimenopauze is multifactorieel: hormonale veranderingen, opvliegers, nachtelijk zweten, stress, stemming en veranderingen in het slaapritme kunnen allemaal een rol spelen.Dat maakt het juist zo belangrijk om niet naar één magische oplossing te zoeken. Maar om te kijken naar het grotere plaatje.
4. Je hebt (ineens) last van brain fog
Je loopt een kamer binnen en bent vergeten waarom, je zoekt naar een woord dat je normaal zonder nadenken gebruikt. Je gaat naar de keuken, opent de koelkast en weet gewoon niet meer wat je bij de koelkast deed? Wellicht besefte je dat je iets bent vergeten in de supermarkt en een “oh ja” moment hebt. Je opent je laptop en weet ineens niet meer wat je ook alweer ging doen. Of je zit al achter je laptop met 100 tabs open (zoals ik) en niet meer weet vanuit welke volgorde je bezig was. Van grote tot kleine voorbeelden, Brain fog is no joke!
Brain fog, vergeetachtigheid en moeite met concentreren worden regelmatig gerapporteerd tijdens de menopauzale overgang. Een recente medische review beschrijft cognitieve klachten, slaapverstoring en veranderingen in stemming als veelvoorkomende klachten tijdens deze fase.
Dat betekent niet dat je geheugen “achteruitgaat” op een manier die je moet accepteren. Maar het betekent wel dat mentale scherpte onderdeel kan zijn van het verhaal rondom perimenopauze.
5. Je bent sneller geïrriteerd
Je kinderen doen iets wat ze twintig keer eerder ook hebben gedaan. Maar deze keer denk je:
IK KAN DIT ECHT NIET MEER HEBBEN.
En vijf minuten later denk je: Waarom reageerde ik zo?
Stemmingsveranderingen en prikkelbaarheid kunnen voorkomen tijdens de perimenopauze. Tegelijkertijd spelen slaaptekort, stress, levensomstandigheden en andere factoren óók een rol.
Daarom vind ik het belangrijk om vrouwen niet te vertellen: “Het zijn gewoon je hormonen.”
Je bent namelijk meer dan je hormonen. Maar je hormonen kunnen wél onderdeel zijn van het verhaal.
6. Je voelt je vermoeider dan vroeger
Dit is misschien wel één van de meest frustrerende veranderingen.
Je doet eigenlijk hetzelfde als altijd. Maar het kost je meer. Een drukke dag voelt zwaarder. Een slechte nacht hakt er harder in. Je herstel na een intensieve training lijkt anders.
Interessant genoeg bleek uit internationaal onderzoek dat juist vermoeidheid en fysieke en mentale uitputting tot de meest gerapporteerde klachten behoorden bij vrouwen die perimenopauzale symptomen ervoeren.
En misschien is dat precies waarom het gesprek over perimenopauze verder moet gaan dan alleen opvliegers.
7. Je hebt ineens last van opvliegers of nachtzweten
Dit is waarschijnlijk het symptoom dat de meeste mensen met de overgang associëren. Plotseling krijg je het ontzettend warm. Je gezicht, hals of borst kan warm worden en je kunt gaan zweten. Daarna kun je het juist weer koud krijgen. ’s Nachts kunnen deze episodes je slaap verstoren.Opvliegers en nachtelijk zweten behoren tot de meest voorkomende symptomen van de menopauzale overgang.
Maar belangrijk: je hoeft géén opvliegers te hebben om perimenopauze te ervaren.
8. Je gewicht of lichaamsverdeling verandert
Je eet niet per se anders. Je beweegt nog steeds. Maar ineens lijkt je lichaam anders te reageren. Misschien merk je meer gewicht rond je middel of dat afvallen moeilijker voelt dan vroeger. Gewichtstoename en veranderingen in lichaamsverdeling worden regelmatig genoemd tijdens de menopauzale overgang. Maar ook hier geldt: leeftijd, slaap, activiteit, voeding, stress en veranderingen in lichaamssamenstelling spelen allemaal een rol. Daarom zou ik persoonlijk nooit tegen een vrouw zeggen: “Dat zijn gewoon je hormonen.”
Je lichaam is veel complexer dan dat.
9. Je stemming verandert
Misschien ben je gevoeliger. Je kunt sneller huilen. Of juist sneller boos worden. Of je merkt dat dingen die je vroeger makkelijk van je af liet glijden ineens veel harder binnenkomen. Stemmingsveranderingen kunnen tijdens de perimenopauze voorkomen. Onderzoekers kijken onder andere naar de invloed van veranderende oestrogeenspiegels, maar slaap, stress en andere omstandigheden kunnen eveneens bijdragen.
En dat onderscheid vind ik belangrijk. Niet iedere sombere dag is hormonaal. Maar aanhoudende veranderingen in stemming verdienen altijd aandacht.
10. Je voelt je angstiger of onrustiger
Een gejaagd gevoel. Meer piekeren. Meer overdenken, meer analyseren so on and on. Een soort innerlijke onrust die je niet altijd kunt verklaren. Angst en depressieve klachten kunnen rond de menopauzale overgang vaker voorkomen. Dat betekent niet dat iedere angstklacht door perimenopauze wordt veroorzaakt. Bij aanhoudende of ernstige klachten is het belangrijk om professionele hulp te zoeken.
Ook hier geldt voor mij: luister naar jezelf voordat je jezelf wegwuift.
11. Je libido verandert
Misschien denk je: Waar is mijn zin gebleven?
Of seks voelt anders dan vroeger. Veranderingen in libido kunnen voorkomen tijdens de menopauzale overgang. Daarnaast kunnen vaginale droogheid, slaaptekort, stress, stemming, relatie en andere lichamelijke factoren invloed hebben op seksualiteit.
Dit is een onderwerp waar vrouwen nog steeds veel te weinig open over praten. En dat vind ik jammer. Want er is niets “mis” met je omdat je lichaam verandert.
12. Seks voelt anders
Naast libido kunnen ook lichamelijke veranderingen optreden. Vaginale droogheid, gevoeligheid of pijn tijdens seks kunnen voorkomen doordat oestrogeen verandert en het vaginale weefsel gevoeliger en droger kan worden. Dit is geen onderwerp om je voor te schamen. Het is een onderwerp om over te praten. Met elkaar. Met je partner, met vriendinnen of mensen waarbij je je veilig genoeg voelt om het erover te hebben. En als het nodig is met je huisarts of een andere zorgprofessional.
13. Je krijgt vaker last van hoofdpijn
Hoofdpijn of veranderingen in het patroon van hoofdpijn kunnen bij sommige vrouwen rond de menopauzale overgang voorkomen. Maar hoofdpijn heeft ontzettend veel mogelijke oorzaken.Denk aan slaaptekort, stress, uitdroging, voeding, medicatie of migraine. Dus ook hier geldt: niet alles is perimenopauze. Zie het grotere plaatje.
14. Je lichaam voelt stijver of anders aan
Misschien merk je dat je gewrichten anders voelen.Dat je herstel na sporten langer duurt. Of dat je lichaam simpelweg niet meer hetzelfde reageert als toen je twintig was. Milde gewrichts- en spierklachten worden genoemd als mogelijke veranderingen rond de menopauze.Voor vrouwen die sporten vind ik dit een belangrijk gesprek. Want ouder worden betekent niet dat je minder sterk moet worden. Het betekent misschien wél dat je anders naar herstel, slaap, voeding en training moet gaan kijken.
15. Je hebt simpelweg het gevoel: “Ik ben mezelf niet helemaal meer”
En misschien is dit wel het belangrijkste signaal. Je kunt niet precies uitleggen wat er veranderd is.
Je menstruatie is anders. Je slaapt anders. Je bent sneller moe. Je hoofd voelt voller. Je humeur wisselt. Je lichaam reageert anders. En ergens denk je:
“Wat gebeurt er met mij?”
Dat gevoel verdient aandacht. Niet paniek. Niet meteen een diagnose. Maar aandacht.
Dus… heb ik perimenopauze?
Misschien.
Maar een lijst met symptomen kan niet vaststellen of je daadwerkelijk in de perimenopauze zit.
Er bestaat namelijk niet één bloedtest waarmee je bij iedere vrouw definitief kunt vaststellen: dit is perimenopauze. De fase wordt vooral beoordeeld aan de hand van leeftijd, veranderingen in de menstruatie en symptomen, waarbij andere mogelijke oorzaken moeten worden uitgesloten.
Voor vrouwen van 40 jaar en ouder kunnen zorgverleners perimenopauze vaak herkennen aan klachten en veranderingen in de menstruatie zonder routinematig laboratoriumonderzoek te gebruiken. Bij jongere vrouwen of bij atypische klachten kan verder onderzoek juist belangrijk zijn.
Dus als je merkt dat je lichaam verandert en je klachten je dagelijks leven beïnvloeden: ga het gesprek aan met je huisarts of een zorgprofessional die verstand heeft van de menopauze.
Je hoeft niet eerst “erg genoeg” te zijn.
En misschien is dat precies wat we als vrouwen meer nodig hebben
Meer kennis. Meer openheid. Minder het idee dat we ons maar moeten aanpassen. Want rond deze levensfase verandert er veel. Niet alleen lichamelijk, maar ook als vrouw, als partner, als ondernemer, als vriendin, als mens.
Ik ben zelf moeder en ondernemer en weet hoe makkelijk het is om jezelf ergens onderaan het lijstje te zetten. Eerst de kinderen. Eerst het werk. Eerst iedereen helpen.
En dan… als er nog tijd over is, misschien jij.
Maar juist daarom ben ik Rènezû begonnen.
Omdat ik geloof dat goed voor jezelf zorgen niet iets is wat je pas mag doen als alles om je heen geregeld is.
Jij hoort ook op je eigen lijstje te staan.
Ondersteun je lichaam in plaats van het te bestrijden
Perimenopauze is geen ziekte die je moet “fixen”. Het is een biologische overgang.
En hoe die overgang eruitziet, verschilt per vrouw. Wat wél universeel is: je lichaam heeft aandacht nodig:
– Voldoende slaap.
– Goede voeding.
– Beweging en krachttraining.
– Herstel.
– Stressmanagement.
– Sociale verbinding.
En, wanneer passend, aanvullende ondersteuning.
Bij Rènezû geloven we daarom niet in een magische oplossing of in het idee dat één supplement je hormonen ineens “in balans” brengt.
We geloven in dagelijkse ondersteuning van de vrouw als geheel.
Dat is ook de gedachte achter REBIRTH.
Niet terug naar wie je vroeger was.
Maar leren begrijpen wat je lichaam nu nodig heeft.
Because becoming her again doesn’t mean going backwards.
It means becoming more of yourself.
Wat wil je als eerste herkennen?
Als je jezelf in meerdere van deze signalen herkent, hoef je niet meteen alle antwoorden te hebben.
Begin met observeren. Hoe slaap je? Hoe voelt je energie? Hoe verandert je cyclus? Hoe is je stemming? Hoe reageert je lichaam op stress?
En misschien nog belangrijker: hoe voel jij je eigenlijk?
Want hoe beter je je eigen lichaam leert begrijpen, hoe beter je er ook voor kunt zorgen.En daar begint voor mij echte self-care.
Liefs,
Arzu, founder van Rènezû
